阴瑜伽是什么运动 初学阴瑜伽的锻炼好处及作用体式(9)

躺下，垫子、枕头或瑜伽砖放在身下以支撑肩胛骨和头部。

双脚并拢或让膝盖打开。手臂放在体侧，手掌朝上。保持 3-5 分钟。

提示：如果拉伸过度，请在手臂下放一个枕头以获得额外的支撑。

14.秋季最佳姿势：冥想座

这是一个很好的接地姿势，可以在秋分时练习。有助于拉长脊椎，将注意力集中在呼吸上，并使头脑清醒。

坐直，背部挺直，双腿交叉。双手放在膝盖上，或者放在感觉舒适的地方

深呼吸，放松肌肉。让呼吸在您的身心放松时得到控制。

提示：在您的臀部下方放一个垫子，以获得舒适的冥想体验。