阴瑜伽是什么运动 初学阴瑜伽的锻炼好处及作用体式(8)

从桌面式开始，双手向前走，将胸部放到地上。

手掌压入地面，臀部抬起。保持 3-5 分钟，然后回到起始位置。

提示：可以让前额搁在地上。也可以抬起下巴，加深肩部伸展。

12. 最佳背部姿势：宽膝婴儿式

该体式有助于伸展脊椎并打开背部以缓解和消除疼痛。

从桌面式开始，臀部放在脚后跟上，膝盖张开。向前折叠在大腿上，前额放在地上。

双臂伸直伸，也可以放在体侧。保持 3-5 分钟。

提示：在膝盖之间放一个枕头或卷起的毛巾来辅具练习。

13.最适合心脏的姿势：支撑鱼式

这个姿势伸展胸部、肩膀和腹肌。还可以刺激你的心轮。