阴瑜伽是什么运动 初学阴瑜伽的锻炼好处及作用体式(7)

10.最适合臀部的姿势：天鹅式

该体式锻炼您的髋屈肌和臀肌。

桌面式开始，向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。

保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。保持 3-5 分钟，然后换边

专业提示：在臀部下方放一条毯子或毛巾以保持平衡。

11.最佳开肩姿势：小狗伸展式

该体式打开肩膀，扩张胸部，促进血液循环。