怎样能跑步更快更持久 怎样跑步不累又可以持久

怎样能跑步更快更持久

『常识社』网为你介绍怎样能跑步更快更持久的相关话题，接下来带大家一起了解。

跑步这件事，看起来是人天生的本领，似乎不需要学习，但看到身边许多跑步老手或是身体比牛还壮的跑者纷纷跑出毛病。

还有那些厉害的跑者在成绩到达一定水准后便不再进步，这使我深深相信跑步与训练一定是有「方法」才能跑得持久、并且获得真正的健康。

我们都知道要安排跑步路线、跑后要记得伸展，但往往懒得进行肌力训练。尤其是对于这号称“有氧耐力”的跑步运动来说，肌肉是否有力，好像不太重要。

如果这样想，那你可能要重新认识跑步，随着跑步距离延长，能支持你继续跑下去的，不是柔软度、也不是心肺耐力，而是肌力。肌耐力是长跑能力很重要的一环。缺乏足够的肌耐力，跑到后来东倒西歪，双腿疲乏想必是家常便饭。

这是徐国峰老师的一组课程，包含七组肌力和伸展练习，帮助跑步新手、或者停跑很久想要重新开始的人，也适合在不跑步的日子来进行训练，难度适中，容易上手，也便于坚持。

七种肌力训练动作

01

深蹲（膝盖尽量不要超过脚掌）

手向前伸直齐肩、头向前看

以下深蹲动作每组蹲15下

每个动作进行三组

每组间休息一分钟

重复15次算一组，每次做二到三组，但也可依个人状况调整，若下肢还在酸，建议减少组数到一或两组。