锻炼核心力量的动作 怎么锻炼能提升腹部的核心力量(4)
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气伸直双腿向前离地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复8-10组
动作十：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
双腿弯曲向前脚尖点地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复8-10组
动作十一：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直
双手脚底碰到同侧脚踝
重复8-10组
动作十二：
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