锻炼核心力量的动作 怎么锻炼能提升腹部的核心力量(3)
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复8-10次
动作七：
仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复8-10次
动作八：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖
交替练习，重复8-10次
动作九：
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