什么是直角肩什么是圆肩 如何训练才能拥有直角肩(6)

1）站立，屈肘，双臂贴靠身体，大臂外旋。

2）小臂向后拉，肩膀贴墙，注意过程中胸腔自然上提，保持脊柱伸展，身姿挺拔。

3）沉肩，双臂落下，同时头部向后拉，头顶心向上。

4）保持1-3分钟。每天可完成3-5次

很简单的小练习，办公间隙，站起来，找面墙，调整好体态，远离久坐肩颈酸麻困胀，腰背痛，更能get直角肩。

动作三：一字锁骨+直角肩训练

做法：

准备一条毛巾。

1）站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，毛巾跨过左侧肩膀，右手抓握毛巾在胸前固定。左手在背后抓握毛巾另一侧。

2）手臂向外向后转，手臂向下拉动毛巾，注意两步同时进行带动肩膀向后向下，使肩颈保持自然伸展，帮助肩线平直、流畅。

3）停留3秒，重复完成5组。换侧练习。每天可完成3-次。

注意：拉动中避免肋骨过度向外顶出。

今天的动作简单，随时随地轻松练，碎片化时间get直角肩优等生的同款肩线。

以上就是如何训练才能拥有直角肩 跟 什么是直角肩什么是圆肩的具体介绍，希望大家能喜欢！