什么是直角肩什么是圆肩 如何训练才能拥有直角肩(5)

注意：耳、肩、髋、踝保持一条直线，并垂直于地面，微屈膝，同时保持脊柱自然伸展。

调整坐姿小技巧：

坐在椅子的二分之一处，大小腿呈90度，拇指、食指相互触碰呈三角形，手掌外侧贴靠腹股沟，放在小腹前方，可前后转动骨盆，使腹部前方的三角形垂直于地面，找到骨盆中立位帮助调整正确坐姿。

注意：

1）胸口上提帮助脊柱伸展，下巴微收，感觉下巴和颈部之间有一个网球的空间。

2）头顶心向上，找向天花板。

第二步，针对性训练，调整体态，高效练出直角肩。

下面的训练，简单易做，特别适合久坐不动的小伙伴，办公一小时，站着、坐着，5-10分钟，缓解紧张的肩颈肌肉，调整肩颈形态，平滑肩线，像蓝盈莹一样做直角肩优等生。

动作一：松解上斜方肌

1）站立/坐立，腹部收紧，脊柱伸展，屈肘90度，大臂外旋向后拉。

2）手掌扶住肩膀，另一只手放于耳侧带领头部向侧倾斜，保持下巴平行于地板，感受上斜方肌的充分伸展。

3）停留10秒，换侧练习。完成3组。

动作二：靠墙屈肘站

做法：