什么是直角肩什么是圆肩 如何训练才能拥有直角肩(3)

3、手臂、肘关节向内旋转。

也可以通过靠墙站的方式自测：

1、自然站立，双肩打开靠墙，臀部贴靠墙壁。

2、如果头部没有贴靠墙壁，说明有圆肩的不良体态。

而圆肩还可能同时伴随下一个体态问题——探颈，也叫颈前移、脖子前倾、乌龟脖。

可以让小伙伴帮你侧面拍照，会发现从侧脖子探出去，下巴就向前凸，整个面部略微上仰。

人体的正常体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一根线垂直牵引，它就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。

但在圆肩、颈前移的不良形态下，中轴线偏移，原本挺拔的肩颈、上半身，会缩成一团，甚至会透出些许的猥琐感，不仅体态差，影响气质，身体自然更会发出抗议，产生各种不适：