无器械上肢力量训练有哪些 常见的8种力量训练介绍(6)

8、俯卧挺身

俯卧挺身是一个发展背部肌肉力量的动作，但做不好则会增加腰椎压力，常见错误是屈腿完成，同时身体后仰幅度太大，导致腰椎压力增加。

俯卧挺身的正确动作技术：

☑ 身体保持平直，不要屈腿，手和脚需要有延伸感，收紧臀部，使膝盖不会接触地面。

☑ 缓慢地将手臂、胸部和腿部从地板上抬起，并保持2-4秒。然后返回到起始位置。

越来越多跑者意识到力量训练的重要性，跑者需要的是全身力量训练，并非仅仅只是腿部训练，上肢与核心也很重要，但前提是你必须要把动作做规范。

做一个规范的动作也比十个错误动作好得多，很多跑者会跟随KEEP进行徒手力量训练，但跟着APP或者视频健身的最大问题是模特做动作很标准，但你做动作却有可能错误很多。

所以经常对着镜子进行锻炼，不失为一个自我检查动作质量的好方法。

力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。 甚至多进行力量训练也能帮你降低你的体脂率。

长期练力量训练的跑者与长期只跑步不重视力量训练的跑者相比，你会发现坚持力量训练的跑者不管是耐力、爆发力还是配速都要比另一方好太多并且很少受伤。

以上分享的常见的8种力量训练介绍以及无器械上肢力量训练有哪些的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！