无器械上肢力量训练有哪些 常见的8种力量训练介绍(3)

卷腹的正确技术：

☑ 卷腹不要仰卧起做，卷腹时身体只要起大约30-40度即可；☑ 腰部不需要离开地面，同时手不要用力拉脖子；

这样一方面有效锻炼了腹肌，一方面给予颈椎、腰椎的压力也较小。

4、俯卧撑

俯卧撑是增强上肢力量最有效的训练方法之一，但做不好同样增加肩部和脊柱压力。

如果塌腰，说明你的核心力量欠缺，而很多跑者手放置的位置不对，如果您从顶部俯视，双手距离太近，手撑的位置太高，类似于字母“T”是错误的。在这个姿势下，肩膀过度发力，肱三头肌和胸部工作较少。

还有些人在完成该动作时，肩胛骨控制不好，表现为肩胛骨过度翘起。

俯卧撑正确的技术：

☑ 把手放在地板、沙发或墙上。保持身体笔直，像棍子一样，下降到肘关节呈90度即可，然后平稳上升。

☑ 您的两手的宽度应略宽于肩同宽。同时位于肩部所在的平面的正下方，你的手指应该指向前方。

☑ 从上方俯视，您的肘部呈现45°角比较理想。