无器械上肢力量训练有哪些 常见的8种力量训练介绍(5)

正确的弓箭步技术：

☑ 向前迈出一大步，将体重转移到前腿。保持身体挺直。

☑ 向下到支撑腿的大腿与地板平行。大腿和小腿之间形成90°角。

重要的是膝盖不要超出脚趾。

☑ 用支撑腿的脚跟将自己向上推起，回到起始位置。

7、侧弓步

侧弓步可以较好的锻炼大腿内侧肌肉。，并且该动作对于脊柱和膝盖的压力较小。常见错误动作是一条腿撇向一边呈现脚踝外翻，没有全脚掌着地，另一侧腿脚尖则朝外而不是朝前，以及身体倾斜过多。

正确的侧弓步技术：

☑ 向侧面迈出一步，使骨盆向后坐；

☑ 背部保持挺直，支撑腿的大腿下降到几乎与地面平行；

☑ 双脚平放在地板上，脚趾朝前；

☑ 支撑腿的膝盖不要超过脚尖，小腿垂直于地面。