无器械上肢力量训练有哪些 常见的8种力量训练介绍

小编为你介绍常见的8种力量训练介绍和无器械上肢力量训练有哪些方面的知识，很不错的经验小知识，建议收藏哦！

力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、促进伤痛康复。

跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的，除了跑步以外，经常性进行力量训练，对于跑步帮助很大。

你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

力量训练对于跑步的益处

跑者多数习惯在家进行徒手力量训练，徒手训练不需要借助器械，简单实用，但这些动作能不能做规范，却在很大程度上考验着跑者。

力量训练就是这样，做正确了强化力量，提升跑步能力，而如果动作技术不规范，不仅达不到提升力量的目的，反而明显增加关节压力，造成伤害，适得其反。

跑者不能想当然认为只要练了，就一定带来效果，恰恰相反，力量训练有可能给你造成伤害。

今天，我们以跑者最常做的8个动作，告诉跑者怎样才是规范的力量训练。

1、平板支撑

平板支撑是最实用最有效的核心训练方法，可以有效增强跑者核心力量。但是，这种练习操作不当会带来脊柱方面问题。

臀部抬起太高，一方面降低了训练难度，一方面会对肩膀施加太大的压力。而塌腰则会明显增加腰椎压力，而头部位置不当则增加颈椎压力。

所以，平板支撑要以标准动作完成才能取得效果，过度关注撑的时间，在后程身体出现变形抖动情况下强行撑下去，其实是毫无意义的。

平板支撑的正确技术要领为：

☑ 肘部放在肩关节正下方，放松脖子。

☑ 腿必须伸直，臀部适当收紧。

☑ 背部应该是直的，同时肚子应该收紧，从侧面看，肩髋膝踝应该成一条直线。