坐在办公桌前可以做的运动 简单快速的办公室伸展运动(5)

首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾，把屁股伸出来，收住肚子，双腿交替蹬向天花板，控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩)，还有助于拉长背部。

13.坐姿臀部伸展

坐到椅子中间，双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上，坐直。保持背部挺直，腰部前倾，直到你感觉到拉伸。

14.脊椎扭曲

保持膝盖相互对齐的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上半身向右扭转，向后看肩膀。坚持，然后扭转回来，在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。

15.现在你就是这方面的专家了！

当然，你并不需要像上图一样那么做——坦白地说，我都不知道这是怎么可能的!不过看起来确实很6………

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