十个最简单的瑜伽动作 十个适合初学者的瑜伽练习体式(3)

十个最简单的瑜伽动作

双脚并拢，膝盖分开蹲下。手放在地上，将臀部抬高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面压。

好处：乌鸦式增强力量和耐力，要改善Vata 失衡，请继续将肌肉紧贴骨骼并向中线挤压。

8.头倒立

四肢着地开始，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。

好处：如果您有多余的Vata能量，请尝试使用墙壁作为支撑。要平衡 Kapha，请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。

9. 半鱼王式

坐在地上，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部接触。深吸气拉长脊椎。呼气，向右扭转，将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。

益处：它刺激淋巴流动和免疫系统，这在流感季节很有帮助。

10.摊尸式