十个最简单的瑜伽动作 十个适合初学者的瑜伽练习体式

十个最简单的瑜伽动作

上述的关于十个最简单的瑜伽动作 十个适合初学者的瑜伽练习体式的全面介绍了，希望给网友们带来一些相关知识。

在阿育吠陀里，冬天主要是一个Kapha（水和土为主）季节，受到Vata（风为主）能量的强烈影响。因此在这个寒冷的季节，您需要在练习中采用接地和温暖的姿势，以平衡Vata的寒冷和干燥品质。

同时，通过扭转姿势来激发您的内在火焰，将有助于使 Kapha 的厚重和湿润品质达到更大的平衡。

尝试将这10个瑜伽姿势组合在一起，以促进平衡与自然的结合。

1. 下犬式

四肢着地，将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。

深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，重量均匀分布在所有四个接触点之间。

好处：在冬天，专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量，并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。

2. 新月式

右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，凝视前方，放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸，然后换边练习。

好处：为了协调冬季的 Kapha 元素，请在呼吸时有意识地上下扫动手臂，以释放心脏空间中的停滞能量。

3. 扭转弓步式

右腿向前来到弓步式。保持躯干延展，开始向右扭转，双手合十。双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。

好处：深层扭转动作会刺激，消除，并抵消 Kapha 失衡的迟缓。扭转也是自然加热的姿势，是冬季的理想选择。

4.三角式