十个最简单的瑜伽动作 十个适合初学者的瑜伽练习体式(2)

十个最简单的瑜伽动作

站立。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，同时向后和向下拉右臀部；骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定；左臂伸向天空。

好处：强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础，而开放的心和扩展的中心使沉重的 Kapha 能量充满活力。

5.侧板式

从下犬式开始，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，保持正确的肩部对齐。左手向上举起，

好处：该体式可以提高注意力，这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。如果由于Vata能量过多而无法找到平衡，请将膝盖放到地上以保持更长的时间。

6. 幻椅式

站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟，双臂上举。

好处：该体式增强您所有的主要肌肉，和主要关节和骨骼，当你通过你的腿和腹部收紧时，会减少Vata能量，同时你建立你的内心之火，这在 Kapha 季节可能会缺乏。

7.乌鸦式