仰卧抬腿的正确姿势介绍 这个动作锻炼哪里有什么作用

仰卧抬腿的正确姿势介绍

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仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。

首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上。

在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩后将动作还原。

锻炼时下腹直肌发力为主，中腹直肌发力为辅，不要借助其它部位力量发力。举腿发力时吸气，落腿时呼气。

这个动作主要锻炼腹直肌下部和中部，是典型的徒手动作，做这个动作对腹直肌下中部。有一定增肌作用。

但这个动作是无氧运动，运动时主要消耗体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，对脂肪消耗量比较低，并不难真正起到有效减脂的作用。要想有效减脂，还得依靠中等强度有氧运动。

其次，与仰卧举腿这个动作类似的一个动作叫仰卧抬腿，这两个动作有时候会被弄混。两个动作都是锻炼下腹直肌为主的动作，但却是完全不同的两个动作。

锻炼时双腿微弯，双脚在低点不要触碰地面，以骨盆角度即将改变为限，将腿抬起至最高点做顶峰收缩后将腿落下。发力时呼气，落腿时吸气。

锻炼时始终保持骨盆角度固定，不能随着抬腿、落腿而改变骨盆角度，否则腰椎和腰部肌肉容易产生不适感，甚至受伤。