新手刚开始跑步要注意什么事项 初跑者都需要准备什么(4)

建议新人的跑步配速控制在8-9分钟左右，每公里不要超过10分钟就可以，关键是找到呼吸节奏、跑步感觉以及正确的跑步姿势，这都需要自己去掌握。

同时建议跑步路程选择2-3公里即可，只要做到稍微出汗、感觉到呼吸急促就可以，而且这样的训练过程不会太难，恢复速度也较快。

4. 隔天跑步1次

新人容易冒进，刚开始跑步就想突破5公里、10公里，每周的跑量要达到70公里以上，于是你就坚持每天打卡，结果不到半个月就撑不住了。

这就是训练频率太高的原因，每天跑步并不适合新人，因为你还没有完全适应，同时在跑步姿势方面也存在一些问题，如果你再不休息，产生受伤的风险会更高。

个人建议隔天跑步1次，每次训练时间最长不要超过30分钟，练完之后还要注意拉伸放松。

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