新手刚开始跑步要注意什么事项 初跑者都需要准备什么(3)

做完这些动态热身之后，跟着可以做一些高抬腿、后踢腿动作。

然后再缓慢地跑动，花2-3分钟的时间来适应节奏，大约1KM之后再去提升速度，后面跑步就会顺畅。

3. 低配速短路程

像这位网友最大的问题是：上来就直接跑步7-8公里，这就属于超量训练。

新人的速度一定要慢，同时选择的路程要短一些，如果体重系数较高，需要先从快走开始训练。