新手刚开始跑步要注意什么事项 初跑者都需要准备什么(2)

很多新人刚开始跑步时，从家里走到马路上散步几分钟，跟着就开始训练了。其实这并不算热身，因为慢速行走也是运动。

真正的热身准备，需要先活动关节，激活全身肌肉群，同时让身体充分预热，然后逐步地过渡到正式训练中。

首先是上身肌肉群，可以做扩胸伸展、前后绕肩、手臂上举等动作。

跟着是活动髋部，可以做站姿体前屈，一边做一边注意调整呼吸。

最后到下肢肌肉群，可以做前后甩腿、侧抬腿、箭步蹲、侧向深蹲和站姿提踵。