新手刚开始跑步要注意什么事项 初跑者都需要准备什么

今日重点为您介绍初跑者都需要准备什么和新手刚开始跑步要注意什么事项方面的讲解，接下来就是全面介绍。

今天看到一位网友的帖子：他说自己跑步4天，每天7-8公里，第五天跑完4公里之后，就感觉不对劲了，但还是忍着坚持跑了将近4公里，结果第二天就站不起来了。

最后检查发现是膝盖问题，他前后仅仅用了5天时间，就从正常行走变成了一位伤者。

这时候一些人就会说了：还好我没有跑步，不然也和他一样，看来跑步真的伤膝盖。

当然这肯定是个例，那么对于新人而言，又该如何避免这种情况呢？

1. 选择合适的跑鞋

我在户外和健身房跑步时，仍然发现一些人穿着拖鞋、凉鞋、皮鞋、布鞋在跑步，即便是穿平底鞋跑步也不好。

因为新人在跑步时，往往脚后跟会先着地，这样对膝盖的冲击会更大，鞋底越平、越薄，跑步之后膝盖的酸胀感会更明显，同时脚踝还容易扭伤。

建议选择带有减震效果的跑鞋，鞋底不能太软，稍微有点硬度，这样训练时会舒服一些。

选择300-400元左右价位的就可以，有条件可以买2双，这样换着穿可以延长跑鞋的寿命。

2. 跑前充分热身