精神内耗是心理疾病吗 长期精神内耗严重的严重(6)

可能由于家庭的不当养育，也可能因为成长过程中受到的环境创伤，我们难免在内心有一个严厉的“批评者”。

《自尊》里这样描述：

“挨打或批评的孩子，能够切身感受到失去父母的爱，他在那时成了一个坏孩子。孩子能够隐约觉察出父母为自己的成长提供衣食，为自己的情感提供滋养，如果被父母厌恶，他就小命不保。”

父母的评价如此重要，我们慢慢内化了一套规则或者语言，我们会知道哪些事是禁止的，这就是那个“批评者”。尽管父母已经不再批评成年后的我们，但是批评者仍旧会严格要求我们。

既然摆脱内耗的思路很简单，与内在的批评者和解即可，那具体怎么做呢？

第一， 自知、自察。

自知和自我觉察，面对自己诚实，是解决一切问题的良药。

当我们感觉到自己很差劲、不够完美的时候，我们要明确，这是内在的“批评者”在苛责我们

这个声音是“批评者”的声音，我们甚至可以给这部分起个可爱的名字，比如“小黄鸭”，起个没有权威的名字，方便拆穿它长期以来对我们的暴政。

第二， 停下来。

因为长期被自己的“批评者”实施暴政和统治，很明显，我们的内心一直在自我攻击，自我伤害。

先发现他的存在，承认他的存在，再停止攻击自己。

当我们发现了他，停下来，然后静静地看着自己的这部分，给他起名字就是为了让这部分脱离自己，让自己与这部分保持距离，这样就慢慢接纳他的存在，不与之抗衡。因为抗衡的结果就是内耗。

抗衡是一场必输的游戏，就像小时候自己跟自己下棋，总有一方会输，但输的那个也是自己。