精神内耗是心理疾病吗 长期精神内耗严重的严重(5)

事实上，和兄弟玩游戏、喝酒的他因为脑中还有任务，玩得并不尽兴，着急又无法马上完成作业，也会感觉疲惫。

他这个状态就像高中生，明知道有作业要交，有题目要解答，但还是要刷视频、看小说耗费时间。在娱乐时无法全身心投入，也非常累。

不管是拖延、还是思想反刍，如果最终导致我们的内疚、自责，心理学把这个状态称为高敏感、低自尊状态。

通常意义上，我们认为自信的反面是自卑，自信是指向我们对自己能力的主观信任，而自卑的准确解释是低的自尊水平。

对自己完美表现的期待，是自尊的需要，自尊心强其实是一个人自尊的需要性强。

自尊需要，是维护自我形象的防御心理非常强大，当别人指责自己或遇到挫折时否认失败、为失败作辩解等。

而事实上，如果内在认可自己，就是一种不会质疑内核、坦然接受一切的状态。所以，是高敏感、低自尊的状态导致了内耗的形成。

四、怎样应对精神内耗的侵袭？

改善自尊状态，才是改进内耗的关键所在。

改善自尊状态需要消耗时间和努力，但并不是绝症。很多人会给出一些改变内耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是别人的事……

诚然，这些方法很有用，但有些人在学习和使用的过程中难免又陷入内耗，导致更早放弃。

在心理咨询的过程中，我会给来访者很多方法，在解决问题的基础上，帮助来访者通过练习，固化这些行为。建立了新的行为，就可以替代旧的行为模式和思考习惯。

这里不得不提的是马修·麦凯的书《自尊》，艺人张艺兴靠这本书走出了自己的低自尊状态。这也足可见低自尊本身不是那么可怕的问题，甚至是很多成功人士的标配。