精神内耗是心理疾病吗 长期精神内耗严重的严重(4)

其三，厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。

总是拖延、工作效率下降，导致焦躁发脾气。正如李一航工作迟迟不能完成，影响了飙车，常常跟妻子发生冲突，他觉得自己工作和生活一塌糊涂，厌恶嫌弃自己。

他厌恶的其实是自己距离心中完美形象相差甚远，他会责备自己偷懒或是没有达到预期，在心里把自己贬得一无是处。

这一系列机制背后的内核，都是“完美主义”的思考倾向。所谓我这个方案还有瑕疵，能不能做得更好……

不断地苛责会引起内耗，进而因为内部的心理资源消耗殆尽，无法向外界提供正常的反馈。

夫妻间的爱情流动，因为内在枯竭，无法给予妻子爱的反应，因为一点点小事，就会发生不快。而与妻子发生不快会引发他的内疚、自责，进而更没有精力去完善更好的方案……

基于前面三点，我们会陷入一个恶性循环，最终把自己搞得异常疲惫。每一次脱离拖延，或者停止“复盘”，那一瞬间都好像是“死里逃生”。

三、精神内耗如何形成

这种机制是如何形成的呢？有些人会说是内心的不自信。有些道理，但不尽然。

如果不自信，你可以看看自己有没有因为拖延被炒鱿鱼。很多拖延的人，反而是对自己负责的工作很有信心，每一次的惊险刺激都会“险象环生”，而这种刺激的过程反而会加重拖延。

李一航大学做建筑三维建模的作业时，作业期限是一个月，他通常是前三周都和寝室兄弟通宵打游戏、出去喝酒，直到前一周才连续熬夜完成……

这种经历多了，就会觉得我的能力很强，不用急。这是自信，不是自卑。