早餐最晚不要超过几点 吃早餐的最佳时间是什么时候(2)

营养的早餐搭配，参考下这个万能公式

优质蛋白+碳水主食+膳食纤维

优质蛋白：鸡蛋、牛奶

鸡蛋是性价比最高的食物之一，价格低廉，营养却很全面，尤其富含蛋白质、软磷脂、矿物质等，是早餐的最佳选择之一，建议大家每天早上吃一个鸡蛋，不过血脂高的人一天最多吃一个。

牛奶也是营养饮品，富含蛋白质、钙质、乳糖等，推荐的每日牛奶饮用量是300ml，但其实我们喝一包250ml的牛奶就够了，不过，乳糖不耐受，也就是喝完牛奶会拉肚子的人，也可以选择酸奶。

碳水主食：粥、玉米、燕麦、全麦面包

人体经过一夜休眠，身体的能量早已消耗殆尽，想要上午保持精神饱满的状态，碳水类主食就一定要摄入至少50到100克。

中国人喝粥比较多，但是有糖尿病的人建议少喝，尽可能选择一些低糖杂粮，比如说燕麦、玉米之类的。

膳食纤维：苹果、香蕉、毛豆、黄瓜

水果和蔬菜中的膳食纤维含量更高，大家可以每天早上吃一个苹果或香蕉，空腹是可以吃水果的，还可以用开水煮点绿色蔬菜，少放油盐糖，直接拿来配粥吃。

不过也要提醒一下，有一些所谓的营养早餐主食，其实并不健康。

比如说那些很贵的酸酸乳、早餐奶、复原乳之类，还有酥饼、油条、肉松面包等，都不建议长期当作早餐，这里面的糖含量、油含量都比较高，只能偶尔用来垫垫肚子。

总的来说，吃早餐建议7：20左右进行，而且早餐的营养搭配一定要充分到位，这样我们才能吃到一顿健康的早餐，开启活力满满的一天。

本文分享的吃早餐的最佳时间是什么时候 和 早餐最晚不要超过几点的详细内容了，希望能给您带来帮助！