10个有效的臀部锻炼方法 10 大最佳臀部训练动作

10个有效的臀部锻炼方法

一篇关于大最佳臀部训练动作及10方面的内容，一定能解决您的问题的！

我们都希望自己的屁股像那些看似完美的名人一样高、紧、圆、结实，但得到它是另一回事。

因为我们身体的大部分形状和体型都来自我们的基因，而我们的臀部是我们倾向于保持最长脂肪最多的区域。使其非常难以塑造和音调。但并非不可能。

我们的臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌三块肌肉组成。

臀大肌

臀大肌是构成臀部的三块肌肉中最大的一块。这是您想要集中精力的肌肉，特别是脂膜或皮肤下方的脂肪层。

脂膜使你的臀部呈圆形。如果你有一个松弛的臀部，那是因为它是因为脂膜脂肪。毕竟是脂肪层。所以很自然地，为了塑造臀部并让臀部看起来更圆润，我们需要通过臀部锻炼来塑造臀部。

臀大肌锻炼

值得庆幸的是，健身明星的名人教练Kim Oddo和 IFBB 身材专业人士 - 以及三个孩子的母亲 - Cheryl Brown在这里向您展示如何通过 10 个专门设计用于提高您的臀部形态。

以传统的三组格式执行以下动作：每组 15 次，每组之间休息 60 到 90 秒。在进行下一个臀部练习之前，完成一个练习的所有组。

单侧直腿硬拉

臀部锻炼：单侧直腿硬拉

难度：5分中的3分

概述：使这项运动针对臀部而不是腘绳肌的关键是伸展。

准备 ：双脚并拢，右手握住哑铃，反手握住并伸展手臂。保持你的头向上，并在你的背部小范围内保持一个紧密的拱形。

走：稍微弯曲你的右膝，保持你的左腿伸直并锁定，在臀部处铰链以降低你的躯干朝向地板，当你的左腿在你身后呈直线上升时，使用重量作为平衡。收缩腹肌，当你将躯干拉回垂直时，挤压你的右侧臀部和腿筋。在换腿之前重复这些次数。

Kim 的建议： “女孩往往比男孩更灵活，所以这些人站在盒子上以获得更大的运动范围。”