第一次跑步跑多久最好 新手刚开始跑步多少公里合适(3)

第一次跑步跑多久最好

整个时间段大概需要1-2个月，之后再去提升至3公里，4公里，直到完成5公里为止。

3. 需要注意的问题

只要你按照上面的计划去操作，正常都可以进阶到正常5公里的训练计划。

但是有一点非常关键：如果你现在的体重比较高，全身都有很多脂肪，哪怕只是啤酒肚，此时你还需要先减脂。

因为体重系数较高的人群，突然让你像普通人那样跑步，不但很难完成训练，而且还可以加重身体的负担，更容易造成膝盖和脚踝的受伤。

更不好的一点是：肥胖人士即便是很小的运动量，他们也会觉得非常疲劳，训练之后会大量进食，这样体重可能还会升高。

在这种情形下，就需要主动降低饮食热量，也就是“少吃”。

最简单的方法就是：将平时的饮食减少50%，只吃到7成饱即可。