第一次跑步跑多久最好 新手刚开始跑步多少公里合适

第一次跑步跑多久最好

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现在跑步的人越来越多了，即便是到了冬天，也有人会坚持早起摸黑跑步。

有人每天5公里，也有人每天10公里，甚至更长的距离。

当然能够坚持每天跑步的想法是好的，但是对于新人而言，如果一次训练量太高，很容易中途放弃，后面就不想继续练了。

那么问题来了：新手刚开始跑步多少公里合适呢？

1. 新手跑步面临的难题

平时很少锻炼，经常久坐不动，已经超过5年以上没有运动，这些情况都属于新手。

新手刚开始跑步主要面临的难题有：呼吸急促、大汗淋漓、背部无法挺直、步伐缓慢沉重、身体协调性很差、双脚完全迈不开等等。

只要有这些情况，刚刚跑步200米可能就感觉疲劳、乏力，尤其是小腿肌肉会非常酸痛。

如果身体前倾比较明显，可能还有崴脚或者摔倒的风险。

新手跑步最直接的表现就是：无法一次性连贯的跑步，最后直接就变为了快走。

2. 新手刚开始跑步多少公里合适？

对于新手而言，很明显5公里的距离是不合适的，也很难做到每天坚持跑步。