每天两公里跑步一个月能瘦吗 每天跑步多久可以瘦下来(4)

运动之后要休息30分钟才能洗澡，如果没有时间就更换衣物即可，不要直接去吹冷风，这样会容易受凉。

早餐可以吃一些馒头、米粥或者面包牛奶，还可以吃2个鸡蛋，这样基本就足够了。

如果你是在晚上跑步，建议在跑步之前不要吃任何食物，待跑步结束之后再去吃一些蔬菜沙拉或者其它低热量的食物，这样很容易产生饱腹感，更容易减肥成功。

夏季跑步减肥的效率还是非常高的，关键就看这三个月的时间里，你能不能坚持了。

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