每天两公里跑步一个月能瘦吗 每天跑步多久可以瘦下来(2)

对于新人和肥胖人士，每天跑步的训练计划本身就比较难，即便用每公里10分钟的速度也会非常累，这样就很难再继续坚持。

因此他们如果想要在夏季坚持跑步训练，训练量要降低一半，这样会容易一些，基本不会有什么压力。

2. 连续坚持三个月会变瘦吗？

夏季坚持三个月跑步，当然可以变瘦。当然还有一个很重要的条件：你得少吃一点食物。

早餐和午餐可以正常吃，但是到了晚餐时间，最好选择清淡一些的饮食，比如：蔬菜沙拉、水煮玉米、切片面包等等。

你只能吃到7分饱就要放下筷子，一定不要觉得还没吃饱就再吃一点，这样很容易超量。更不要去加餐吃龙虾、烧烤这些高热量的食物，否则跑步训练就属于无用功。