每天两公里跑步一个月能瘦吗 每天跑步多久可以瘦下来

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到了夏天，早上你赶去上班时，你能看见有人戴着耳机在跑步。晚上吃过饭逛马路，仍然能看见一些跑者的身影。

这时候跑步的人逐渐变多，原因很简单：天气比较炎热，跑步之后可以出汗，早晨跑步之后心情愉悦，晚上跑步之后睡得更香，当然更关键的还是能减肥，体重可以蹭蹭的往下掉。

那么有人就会问了：如果在夏季每天跑步，连续坚持三个月后会变瘦吗？

1. 夏季每天跑步的要求

在一年四季中，夏季跑步的人群最多，有不少完全没有训练经验或者肥胖人士加入，他们根本不了解自己的身体情况，上来就直接去跑5公里或者跟团跑步。结果没跑几天，就发觉太累，而且膝盖、脚踝还受不了。

因此你需要根据自身的训练水平来选择跑步频率、跑步时间以及跑步路程。

对于跑步老手而言，他们完全可以每天跑步，每次5公里或者30分钟都没有问题，跑步过程中都不需要补水，训练结束后再喝一点水即可。

对于新人，尤其是肥胖人士，在夏季每天跑步的压力就比较大。

夏季的温度较高，新人在1-2公里左右就感觉呼吸急促、身体前倾以及口干的现象，他们会大口大口地喘气，同时汗水也比较多。此时如果不能及时补水、不暂停跑步，会引起头晕、恶心，再继续训练只会更糟糕。