每天两公里跑步一个月能瘦吗 每天跑步多久可以瘦下来(3)

在第一个月，新人的要求比较低，每天跑步2公里或者15分钟就可以。

从第二个月开始，每天就要跑步4公里或者30分钟。

到第三个月，每天就要跑步5公里，同时要把时间压缩在35分钟以内。

按照这样的计划，第一个月效果不太明显，从第二个月开始，你的体重就会下降，到第三个月结束，可以减重5-8斤。

当然后期还需要继续坚持跑步，这样减肥效果才会更加明显。

3. 夏季跑步需要注意的

个人更建议夏季在户外跑步，而且是在早上的5点30分-6点左右，这个时段的温度不高，而且体内的糖原较低，对减肥瘦身的效果更好一些。

在跑步之前的20分钟，需要喝200ML的水，这样在跑步过程就不用补水。

跑步结束之后，不要立即坐下来，应该做一些拉伸活动或者慢走，这样会让心率逐渐降低至正常水平，不会产生太多的不适感。