三角肌锻炼方法 哑铃锻炼肩部三角肌最有效的动作(4)

三角肌锻炼方法

接着做单手哑铃侧平举，单手抓住固定杆，另一手握住哑铃，身体向着一侧倾斜，将哑铃举至水平高度停止。

注意：在倾斜角度可以刺激三角肌中束上半段，因此需要有倾斜角度，左右两侧同时做完才能休息。

单手哑铃侧平举，选择7.5KG哑铃，左右两侧各做15次，连续做4组。

写在最后的：

很多人练肩，往往都是从三角肌前束和中束开始，容易忽视对三角肌后束的训练。

这里建议从三角肌后束开始训练，1个固定器械动作，另外1个超级组动作。

针对三角肌前束，以固定重量做杠铃推举训练，接着以哑铃前平举做收尾。

最后的三角肌中束，主要还是哑铃侧平举，拆分成了全程和半程以及单手动作。

这样的一套肩部训练，间歇时间短一些60分钟，更慢一些90分钟。

只要保证动作质量，每一组动作都能练到位，这样训练一段时间就能看见成果。

当然如果你觉得重量太低，可以适当增加一些负重，这样训练效果会更好。

以上是常识社网关于哑铃锻炼肩部三角肌最有效的动作 跟 三角肌锻炼方法的详细讲解，仅供大家参考建议！