三角肌锻炼方法 哑铃锻炼肩部三角肌最有效的动作(3)

三角肌锻炼方法

注意：可以略微借力操作，但是动作幅度不能过大，需要感受到三角肌前束的主动发力感。

哑铃前平举，选择10KG重量，双手做12次，交替动作做16次，连续做4组即可。

3.最后强化三角肌中束

首先做哑铃侧平举，需要做全程和半程动作。

先做全程动作，双手持哑铃，身体略微前倾，向着身体两侧上方举高，需要做到肘部与肩部平齐。

再做半程动作，双手持哑铃，核心收紧，背部挺直，将哑铃从底部尽力举高，手臂与身体躯干大约在45度夹角。

注意：全程动作速度要慢，不能有任何借力和耸肩现象；半程动作速度要加快，不要暂停。

全程动作选择7.5KG哑铃，做5组*15次；半程动作选择10KG哑铃，做5组*12次。