平板支撑正确姿势有什么好处 标准动作方法及注意事项(3)

07单侧平板支撑

最为常见的一种单侧平板支撑练法，就是在高平板支撑姿态的基础上，抬起一侧腿部；当然小伙伴们还可以选择抬起一侧手臂。

不管是哪种，此时支撑于地面那一侧的身体肌肉，需要更大幅地发力，来维持姿态稳定准确。此外，小伙伴们还可以适度拉宽双腿间距，来更好地维持身体平衡。

08对侧平板支撑

练习对侧平板支撑时，通常需要大家以低平板支撑姿态预备，然后富有控制力地抬起对侧的一臂一腿（比如左臂右腿、或右臂左腿），并尽可能长时间地保持该姿态；最后轮换练习，确保两侧肌肉训练到位。这样的练习方式，会进一步考验、提升身体肌肉的平衡能力。

09平衡式平板支撑

练习平衡式平板支撑，需要借助到药球、健身球或平衡球等器材，来使双手或双脚，或两者一起支撑于此类圆形、摇晃的平面上，由此进一步加大肌肉受力，与对身体平衡力的要求。