平板支撑正确姿势有什么好处 标准动作方法及注意事项(2)

04侧平板支撑

侧平板支撑，主要针对刺激、强化的是位于腹部两侧的腹斜肌。此时，大家需要面向一侧，以手肘小臂支撑，然后腹斜肌、大腿肌肉收紧发力，去推起身体离地，呈一条斜线；并注意轮换两侧练习。

05延展式平板支撑

延展式平板支撑，除了能显著增强腹部、核心区域肌肉的受力效果外，对背部肌肉也能产生不错的刺激、提升效果。

在练习时，首先以高平板支撑姿态预备，然后富有控制力地向前方移动双手、远离身体；在移动、延展至能力范围内的最大幅度后，稳定支撑。通常，双手越远离身体，支撑难度越大，肌肉受力效果越强。

06前倾式平板支撑

前倾式平板支撑能大幅提升肩部三角肌，和手腕力量，为俄式挺身这类难度较大的徒手健身动作打好基础。

在练习时，小伙伴们首先仍以高平板支撑姿态预备，这里注意手指适度朝向两侧。然后在维持姿态准确的基础上，富有控制力地缓慢向前倾斜、移动重心。