10个趴着的瑜伽动作 瑜伽趴着的体式有哪些

全面的为大家介绍瑜伽趴着的体式有哪些和10个趴着的瑜伽动作的相关知识，具体介绍如下：

腰痛是现在上班族（久坐运动少）很常见的“工伤”，也是很多年轻妈妈的硬伤（抱孩子姿势不正确等等)，今天推荐给大家一套阴瑜伽练习，简单有效。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。所以，在练习的时候，不要因为动作简单而且长时间保持就玩手机哦，要保持专注无杂念，专注呼吸。

一套阴瑜伽缓解腰痛

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动作1-桥式变体

躺下来，砖块放在骶骨下方

双腿伸直，双手在头顶上方互抱手肘

保持5分钟

动作2-束角式（蝴蝶式）

坐立，弯曲膝盖，脚心相对，膝盖下沉

把抱枕放在脚上方，砖块放在抱枕上方

额头放在砖块上，双手往前放松，掌心朝上

保持5分钟

动作3-坐立前屈