吴昕的腿是怎么瘦的 吴昕小粗腿是怎么瘦下来变细的(3)

想要解决小粗腿就要从肌肉腿、脂肪腿、水肿腿三种腿型解决。

三、怎样减脂小粗腿？

1.脂肪腿：大腿外侧凸出

脂肪腿的剩余脂肪最容易囤积在大腿外侧肌肉上，让双腿维度增加两圈。造成大腿外侧突出的原因是腰腹核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担，弹力圈侧抬腿更塑形。

动作要领

侧身横躺地面，弹力圈放在大腿上方，收紧腰腹核心用臀大肌力量抬高，单腿向上抬高至45度，呼气微抬20次坚持5组。

单手撑起头部，右手放在腰间感受腰部两侧赘肉发力，吸气向下用脚尖碰脚尖，感受腰臀向内夹紧的发力。

2.肌肉腿：下臀发达

下臀发达的腿型是上臀部没有被激活，纯靠下臀部和双腿胯部用力，可以提高臀胯部发力改善腿型，弹力圈螃蟹步。