平板支撑一天做几次 盘点做平板支撑的四大好处(3)

平板支撑一天做几次

经常训练平板支撑，持续的时间越长，对提升腹部力量便有很大的帮助。后期练腹肌速度会更快，还能延长顶峰收缩的时间，为后期更高难度的腹肌动作打好基础。

4.提升训练水平

平板支撑，实际就是俯卧撑准备姿势的改版动作。

前者是屈肘、前臂支撑，后者是伸直手臂、双手支撑，其它身体姿势完全一样。

由于俯卧撑需要不断地完成屈伸手臂的过程，在离心训练时，动作幅度越低、速度越慢，相对应难度越高。

由于平板支撑的俯身幅度较低，它可以增强肩部、手臂、背部、胸部、腹部等全身肌肉力量，如此便能提升俯卧撑的下压幅度、动作数量、身体平衡和训练效果。

写在最后的：

很多人平时只知道练各种卷腹和举腿动作，但是训练后会出现腰背酸痛的现象，这往往是腹部没有收紧、下背部反弓带来的问题。

训练平板支撑，可以让腹部力量变得更强，对俯卧撑也有很大帮助，同时还能减少腰部压力、解决圆肩的问题。

由于平板支撑完全静止，对体能消耗较低，因此可以每天训练1次。

对于新人，可以先从4组*15秒开始，然后增加到20秒、25秒、30秒，直至60秒，这样5秒递增，坚持的时间越长，训练效果越好。

以上是常识社网关于盘点做平板支撑的四大好处 以及 平板支撑一天做几次的详细介绍，您了解了吗？