平板支撑一天做几次 盘点做平板支撑的四大好处(2)

平板支撑一天做几次

正常人的脊柱会有自然的生理曲度，在靠墙站立时，应当让“头部、肩胛骨、臀部、小腿后侧和脚后跟”贴于墙面，整个身体躯干呈现一条直线。

很多人都有低头、弯腰，还有头部和颈部前伸的习惯，这样久而久之便会形成圆肩的问题。

训练平板支撑，主动让头部上抬，同时也能增强上背部力量，如此便能与胸肌对抗，让两者形成相互制约、平衡的状态，身体姿态会更加挺拔。

3.增强腹部力量

尽管平板支撑并不是练腹肌的主要动作，但是它却直接影响整体训练效果。

比如做卷腹动作，应当要做到上背部肩胛骨抬离地面，看似非常简单。但是如果你的腹部力量较差，只能通过抱头借力的方式操作，这样就会给颈椎带来压力。

到后期还有斜板卷腹、仰卧两头起、剪刀腿等进阶动作，它们的难度系数更高，腹部力量直接决定了训练完成度和训练质量。