平板支撑一天做几次 盘点做平板支撑的四大好处

平板支撑一天做几次

跟大家说一说平板支撑一天做几次的知识内容，具体介绍如下：

提起练腹肌，很多人会首先想到卷腹，可以采用平板、下斜、俯身等不同的姿势操作，后期还能增加负重训练，提高了整体训练强度。

还有一个动作，不用上下运动，只需要保持固定姿势，腹部便有紧绷感，它就是“平板支撑”。

在训练平板支撑时，可以采用持续计时、分组计时、最长力竭时间等不同的方式进行操作。

如果你能够长期坚持训练平板支撑，将会收获以下几个好处：

1.减少腰部压力

现代人都有久坐的习惯，尤其在白天工作时，一次持续坐立的时间会达到2-4个小时，有些人全程都没有站立。

在坐立的姿势下，腰部压力非常大。如果凳子上没有软垫，同时身体后仰或者弓背弯腰，那么长时间久坐后，会产生明显的腰背酸痛感，同时还会增加腰椎损伤的风险。

此时做平板支撑，可以让臀部和腹部收紧，避免下背部内陷或者隆起，一定程度上稳定了背部姿势，减少了腰部压力。

2.改善圆肩体态