瑜伽初学者入门基本功 零基础新手必须掌握的瑜伽动作(2)

在右侧战二的基础上，稳定住左脚左腿状态不变；呼气，身体向右侧弯，右手放在右脚外侧；吸气，伸直右腿眼睛看着左手的方向，进入三角式

在三角式保持5~8组呼吸

进入侧弯以后再伸直腿和在伸直腿的情况下进入侧弯是完全不同的两种感受，可以分别试一下。

5、三角扭转

在右侧三角式的基础上；吸气延展脊柱和手臂；呼气，向内转动左脚掌，同时左手放在右脚外侧，转动胸腔进入扭转，右手向上举向天花板的方向

检查双脚的根基、骨盆以及脊柱的状态

在三角扭转保持5~8组呼吸。

6、战一

在右侧三角扭转的基础上；吸气手臂带动身体起身；呼气弯曲右膝进入战一。

在战一保持3~5组呼吸。

直接从三角扭转进入战一，后脚掌、骨盆以及双脚的状态几乎没有变化。

7、战三