瑜伽初学者入门基本功 零基础新手必须掌握的瑜伽动作

为网友们解答零基础新手必须掌握的瑜伽动作和瑜伽初学者入门基本功的介绍，下面来一起了解一下吧。

给大家推荐一组可以每天练习的日常站姿序列，基础站姿的重要性就不多说了，我们直接看动作。

1、山式

站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；

腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。

脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，

头颈端正，双手自然放在身体两侧。

再一次检查身体，双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。

身体两侧是否平衡，关节是否有压力，眼球喉咙是否放松，把自己调整到最佳状态，观察呼吸

学会从内到外观察自己，改变是从观察和觉知开始的。

2、树式

在山式的基础上，重心移到左脚上，右脚脚掌外旋90度，（练习树式时，尝试把这一步骤带进去）

保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。

屈右膝，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下

检查骨盆端正，尤其左髋是否外顶，右髋是否抬高

稳定根基和骨盆，吸气双手向上举过头顶；呼气沉肩保持。

在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二

在山式的基础上，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣。

检查双脚是否均匀承担身体重量，调整骨盆端正。

吸气脊柱延展，双手体侧平举；呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。

再次检查双脚，身体重心，骨盆，膝盖状态。

在战二保持5~8组呼吸。

4、三角