肩后束锻炼方法及训练难点 三角肌后束薄弱怎么训练(4)

肩后束锻炼方法及训练难点

前面都是双手动作，最后还需要强化单侧三角肌后束，此时便可以加入单手动作。

这里需要利用T杠来训练，采用俯身屈髋的姿势，一侧手臂固定，另一手空握杠铃杆，用力向上提拉杠铃，如此左右交替重复。

注意：中间不要暂停，左右两侧同时做完再休息，这样可以让三角肌后束充分力竭，达到泵感效果。

如果健身房没有T杠，可以选择用哑铃代替训练。

3.参考训练计划：

站姿绳索面拉：25KG做5组*15次

斜板俯卧哑铃飞鸟：递增组：5KG做4组*14次，7.5KG做4组*12次，10KG做4组*10次

坐姿器械反向飞鸟：25KG做8组*12次

单手俯身开肘划船：20KG做左右交替4组*15次

具体的使用重量和训练组合、次数，需要根据自身能力来上下调整安排。

写在最后的：

肩部训练是一个整体计划，如果前期有个人偏好，只练三角肌前束和中束，后期肌肉不协调和体态问题会更加明显。

如果你的三角肌后束薄弱，一定要将它放在肩部训练的开始，而且每周要训练2次，找到正确的发力感才算做对了，而不是随意练几下就结束。

以上常识社介绍的三角肌后束薄弱怎么训练 以及 肩后束锻炼方法及训练难点的具体内容，供大家参考操作。