肩后束锻炼方法及训练难点 三角肌后束薄弱怎么训练(3)

肩后束锻炼方法及训练难点

注意：双手握住哑铃时，手臂可以略微内旋，相当于在做开肘划船动作，打开的角度更大。

如果哑铃凳长度不够，需要用前脚掌撑地训练，也可以在地面放置杠铃片，如此更加稳定。

动作3：坐姿器械反向飞鸟

错误动作：肩胛骨完全收缩

这个动作更加符合肩关节水平屈伸的设计原理，在所有的动作中，它对三角肌后束的孤立刺激效果最好，同时也是最容易出错的动作。

很多人只在乎重量，结果手臂发力过多；要么动作幅度太大，结果产生肩胛骨过度后缩问题，产生斜方肌中下部代偿。

注意：额头要贴于靠背上，双手握住中间的横杆把手，相当于正握姿势，同时要略微含胸弓背，能够减少肩胛骨的收缩。

整个过程中，手臂接近于伸直的姿势，不要做屈肘和伸肘的动作。

动作行程不要过大，感受到三角肌后束充分收缩即可，动作速度一定要慢、重量不宜过大。

动作4：单手俯身开肘划船