肩后束锻炼方法及训练难点 三角肌后束薄弱怎么训练(2)

肩后束锻炼方法及训练难点

这个动作适合用来做热身，目的是为了找到三角肌后束的发力感，为正式训练打好基础。

采用站立姿势操作，龙门架滑道需要高于头顶，从上往下拉动绳索至低位。

双手直接抓握绳索，这样可以将绳索把手向外打开，上臂才能向后伸展到位。

注意：要向着额头方向拉动绳索，如果下拉位置过低，目标肌肉将转移到斜方肌和背阔肌上。

如果没有龙门架，可以选择用弹力带训练，动作放慢即可。

动作2：斜板俯卧哑铃飞鸟

传统的俯身哑铃飞鸟，屈髋幅度较低，训练时需要保持核心的稳定，许多人无法掌握，往往练完之后没有感觉。

此时将哑铃凳调节为上斜45度夹角，采用俯卧姿势训练，这样便能更加孤立地刺激三角肌后束，避免了身体借力的问题。