开合跳每天多少个合适 通过开合跳达到减肥的效果作用(3)

在跳跃与落地之间的循环动作，能增加心跳、肌肉血液和氧气量，进而增加心肺功能，有效训练到心脏与呼吸调节的能力，避免心脏疾病。

3.烧脂增肌

开合跳属于高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗更多热量。如选用不同形式的开合跳，更能达到增加肌肉的效果。

不适合开合跳的人士

1.膝盖问题患者

上下跳对于膝盖的负担太大，比起行楼梯、斜路的力度更大，加上需要连续地做开合跳，可能会造成伤势加剧。如果你平时都有膝盖痛的问题，不宜进行开合跳。

2.有漏尿困扰者