开合跳每天多少个合适 通过开合跳达到减肥的效果作用

正文核心导读：通过开合跳达到减肥的效果作用和开合跳每天多少个合适的介绍！

以前小学上体育课常会做的热身操，不少得开合跳的份儿。开合跳（Jumping Jack）取名来自美国儿童人偶玩具，拉动玩具上的一条绳子，玩偶的四肢就会跟随摆动，如同进行开合跳时，双手跟双腿也会同时收放。

原来每天200下起跳的开合跳，就能有效减肥塑身！

开合跳动作简单，即使手脚不太协调的人士也容易上手。只要按照运动强度作出不同跳动节奏，可当作烧脂的有氧运动，所以在Tabata烧脂运动中，也常常有开合跳的动作。

什么是开合跳？怎么做？标准姿势你要知！

1.准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂下放在身体两侧。

2.起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不应弯曲。

3.回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

4.跳30秒，休息15秒，每日10分钟。

真人实试：开合跳1个月有效减去4公斤

一位网红曾分享与网友的心得，有人曾试过各种减肥方法，发现开合跳最有用：

「我感觉到臀部腹部深层肌肉得到锻炼，有收紧的感觉，不是疼，就是收紧的感觉。」跳了150下左右就会开始冒汗，跳了一个月，有效减去4公斤。