开合跳每天多少个合适 通过开合跳达到减肥的效果作用(2)

坚持一年多开合跳，指出有助练出少女背，穿上小背心时露出骨感美。而前方的肚子也愈来愈平坦。图中为9个月成果。

她起初以20下开合跳为一组，跳10组；后来身体调节后，就加至100下一组，同样跳10组，换言次高峰期一日跳足1000下！

她又提醒，在进行开合跳前，记得先做10分钟拉筋，完成后也必须拉筋以助塑形，否则只会有减脂而练不出线条美。

除了开合跳，波比跳也是另一种会用到全身75%的肌肉的动作，减脂增肌效果非常好。日本就有男子靠波比跳，成功减去11kg同时操出6块腹肌！

开合跳好处

1.降低骨质疏松

开合跳时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，亦有助新细胞发育，进而达到降低骨质疏松的风险。

2.增强心肺功能